‹ Back to podcasts ‹ TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut

6/11/2024

LYNTANKER.... De dukker opp som... LYN - og er som regel negative - og begrensende 😬❗️

Denne episoden av TENK TANKEN UT handler om "lyntanker" - de negative, automatiske tankene som dukker opp plutselig og kan føre til uro, angst eller nedstemthet. Episoden forklarer ABCD-modellen, som kan hjelpe deg med å identifisere og utfordre disse tankene. Modellen identifiserer hendelsen, tanken, følelsen og alternative tanker. Gjennom å stille deg spørsmål som "Hva er det verste som kan skje?" og "Er det sant?" kan du utfordre disse negative tankene og finne mer konstruktive tankebaner. Episoden bruker eksempler som eksamenspress, søvnproblemer og dating for å illustrere modellen.

00:00

I denne episoden diskuteres utfordringer med negative tanker og viktigheten av å øve på pusteteknikker for bedre mental helse.

04:30

Samtalen om hvordan negative lyntanker påvirker følelser og kropp, og viktigheten av å anerkjenne og håndtere dem.

18:01

Lær hvordan ABCD-modellen kan hjelpe oss med å forstå og endre våre automatiske tanker for bedre følelsesmessig velvære.

25:35

Fokus på negative tanker og egenverdi kan påvirke søvn og selvbilde, men det finnes konstruktive måter å håndtere dem på.

30:57

Dette segmentet handler om å erkjenne og håndtere de tankene og følelsene som skaper uro, spesielt før situasjoner som dater.

Transcript

Mentioned in the episode

TENK TANKEN UT

Podcast-serien der episoden er fra

Lyntanker

Negative, automatiske tanker som dukker opp plutselig

Angst

En følelse som kan utløses av lyntanker

Nedstemthet

En følelse som kan utløses av lyntanker

ABCD-modellen

En modell for å identifisere og utfordre negative tanker

Hendelse

En situasjon som trigger en lyntanke

Tanke

Den negative, automatiske tanken som dukker opp

Følelse

Den følelsen som utløses av tanken

Alternative tanker

Mer konstruktive tanker som kan utfordre den negative tanken

Eksamenspress

Et eksempel på en situasjon som kan utløse lyntanker

Uro

En følelse som kan utløses av lyntanker

Bekymring

En følelse som kan utløses av lyntanker

Søvnløshet

Et eksempel på en situasjon som kan utløse lyntanker

Dating

Et eksempel på en situasjon som kan utløse lyntanker

Overgangsalder

En periode som kan være forbundet med negative lyntanker

Hormoner

Kjemiske stoffer i kroppen som kan påvirke følelser

Dopamine

Et hormon som påvirker motivasjon og glede

Hormonbehandling

En behandling som kan bidra til å regulere hormonnivåer

Nassenøf

En figur fra barnebøkene om Nassenøf og Ole Brom

Ole Brom

En figur fra barnebøkene om Nassenøf og Ole Brom

Stykken på ryggen

En sang som ofte brukes som et eksempel på negative tankemønstre

Instagram

En sosial medieplattform

Tannlegen

En situasjon som ofte kan utløse lyntanker

Verk

En smertefull opplevelse

Brus

En drikkevare som kan være forbundet med tannsykdommer

Snus

En tobakksvare som kan være forbundet med tannsykdommer

Postkassangst

En type angst som er forbundet med å åpne post

TV

En medieplattform

Sorg

En følelse som kan utløses av tap

Dårlig samvittighet

En følelse som kan utløses av å ha gjort noe galt

Participants

Host

Linn

Host

Marianne

Points

Alle følelser kommer fra en tanke.

En sentral påstand i episoden som understreker viktigheten av å bli bevisst på tankene sine.

Kunnskap er makt.

Et gjentakende tema som understreker viktigheten av selvrefleksjon og forståelse av egne tankemønstre.

Det er menneskelig å feile.

En påminnelse om at det er normalt å oppleve nedturer og vanskeligheter i livet.

Det er alltid mørkest før dagen gryr.

En trøstende tanke som understreker at vanskelige perioder ikke varer evig.

Claims

Negative lyntanker er en naturlig forsvarsmekanisme, men de skal ikke dominere.

Episoden argumenterer for at negative tanker har en funksjon, men at det er viktig å regulere dem.

Å fortrenge negative tanker forsterker dem.

Episoden fremhever viktigheten av å konfrontere og bearbeide negative tanker i stedet for å unngå dem.

ABCD-modellen er et effektivt verktøy for å håndtere lyntanker.

Episoden presenterer ABCD-modellen (Hendelse, Tanke, Følelse, Alternativ tanke) som en konkret metode for å analysere og endre tankemønstre.

Similar

Loading

Lyntanker Lyntanker i dag Og det sier seg selv at det skal handle om tanker Og hvis du tenker katalynet Så går det å gisle fort Det er Raske, ubehagelige Og som regel negative tanker Ja Så Men vi kan vel ta en siden sist da Ja, skal vi ta en siden sist Det har vært noen fridager Har vært på Der er det ikke strøm og ikke vann, og veldig deilig oppe på fjellet. Jeg tok da årets første bad, og det var asså såkalt. Men dette er jo smeltevann, brevann som kommer der. Men da tenkte jeg jo på, altså jeg tenkte nå skal jeg puste, før jeg skal pine meg selv. Og jeg er ikke blitt vinterbader enda, jeg må bare si det da. Men det er målet mitt å bli. Men før jeg gikk ut, tenkte jeg at nå puster jeg litt, bare for å rone. Ja, det er det. Men når jeg gikk ut, trodde ikke jeg rakk å puste en gang før jeg var ute igjen. Fordi det var så kaldt. Altså ut av vann igjen. Å fy kata, det kaldeste jeg har vært borte i. Men her oppfordrer jeg oss andre til å høre på forrige episode med pusteteknikk. Så det må jeg øve på til vinteren kommer. For det å stå der og tenke, dette skal jeg gjøre i november. Med litt sur nordavvind og null grader og sludd. Da kjente jeg at jeg får det ikke til nå. Så der har jeg en jobb å gjøre. Men pust er tingen. Ja, det viktigste er jo å stå og puste på land før du går uti, sånn at du har pusten på. For noen ganger må vi jo begynne med, sånn som vi snakket om i episoden, at man må jo trene på pusten for å vite at man trener riktig. og har da riktig pust i hverdagen, slik at vi ikke er i dette fight-flight-mode som er stress. Det var freeze på alle mulige måter. Både holdpusten og freeze. Og hoppet du ut, så det var virkelig en flight. Men det blir interessant. Jeg tror jeg sier det hvert år, at jo, skal jeg bli vinterbadder, og så kommer våren, og så har jeg ikke gjort det enda. Kan bare bli bedre da, som det heter. Ja. Du siden siste, har du noe å ha gjennom? Ja, nå har det vært mye fritaker, sånn at det har litt sånn hjerneskruppet litt av. Og jeg gleder meg til ferie. For å bli enda mer avskrudd. For å bli enda mer avskrudd. Ja. Samtidig så synes jeg det er kjekt å jobbe altså Så det er ikke det Men jeg blir også glad når det er fint her Så da er det bare å nyte Men det er vel en av de kalde plussene Med å bo i det landet her Jeg tror 90% av oss sa i vinter Med den kalde lange vinteren vi hadde Med masse snø At det var sånn Jeg flytter til varmere strøk Men så har man den våren da Ja, så blir en jo så glad Alt er glemt Eneste irritasjonen har vært pollen Og jeg er ikke pollen allergisk på den måten Men det er så mye pollen i hagen Og det går Jeg må tørke og støv hele veien Det må man da Lag med gulgrønt buss Ja, fysør Nei, men Man må prøve å se det positive i det meste da Det er ikke dermed sagt at man er positiv hele tiden. Nei, for vi skal jo ikke fortrenge alt. Vi skal jo ta imot det, og så skal vi heller snu på det. Ja, det er jo det vi må jobbe med. Og vi er jo da, du som hører på, vi håper jo at vi kan være dine gode veninner på lufta. Og kontakt oss gjerne hvis du har innspill og spørsmål. Forslag til tema, sånne ting. For det er jo ekstremt mye trøst i det å vite at andre har det på samme måte, tenker jeg. Når jeg vokste opp da, på 70-80-tallet, det å gå med plager der da, det kunne jo være det minste ting da. Den gang gjorde man jo det at man var den eneste i verden som hadde det sånn. Eller som opplevde den fysiske lagen. Eller hva var dette? Du kunne ikke slå opp i leksikon, i bokhylla. Der stod det jo ikke. Så det er jo fordelene med internett og det at man kan konnekte verden over. At man får en fellestrøst i... At dette er jeg ikke alene om å føle. Nå er ikke jeg tilhenger av alt internett og sosiale medier og avhengigheten vi får, men akkurat de tingene er jo fantastisk bra. Ja, absolutt. Solidaritet og at man kan... Ja, jo og når det er lov. Jeg er helt enig, for det handler jo om samhold, følelser av en gruppementalitet som er kjempeviktige. Og vi skal jo innom det litt sånn, for eksempel barn av vår generasjon visste vel ikke hva yndreuro var, men visste hva følelsen var, men visste ikke at det var andre som gikk der ute og hadde det samme. Og så er det mange voksne, der iblant kanskje du slutter på at det Det er dine lyntanker som kan være med å lage din indre uro, eller angst, eller depresjon, men mer og lettere hverdags nedstemthet. Så er det lyntankene dine som er med å få deg til å føle deg sånn. Du håper at du blir med hele episoden og egentlig hele podcast-eventyret vårt. Bli med utover, for det kommer masse interessant, håper jeg, for både oss og deg som hører på. Men Linn tenker meg ennå, har du tenkt noe på hva det er? Jeg har jo det. Det er jo som det ligger i ordet. Altså plutselige ting som gir deg en følelse Jeg tror alle kjenner til den følelsen. Lyntanker er som regel negative automatiske tanker. Og de popper inn og gir en eller annen uro i kroppen som er fysisk. Du kan bli skjelven, fly på do. litt annet som søster i dag som da igjen gir en signal om at du skal være i dette her feil-fleit-moduset som er stress og det gir sånn som du sier gir seg jo forskjellige utslag noen får det jo ofte så jeg ser at Det er ofte å ta tag i det svakeste du har i kroppen. Hvis du har litt såre termer, så får du magevondt. Og hvis du har nakken, så er det der du kommer. Hvis du har leermus eller tinnitus, så blir den forsterket. Sånn at det er noe der du er svak fra før i kroppen, det gjør ofte... Ja. Så det er... Det er ofte det altså. Har du allergier, så blir de mye verre. Forsterkes noe vi allerede har da. Så det vi skal innom nå, er at vi skal innom å forklare en ABCD-modell, tanke, følelse, handling. Fordi det er mange som ikke er klar over at disse lyntankene, men de fleste snakker bare om følelsen. Å, nå følte jeg meg sånn. Å, nå har jeg det så vondt. Og så er det ingen som egentlig refererer til, eller veldig få refererer til, hva de har tenkt. Ja, fordi det kommer av... Eller fra en tanke. Alle følelser kommer fra en tanke. Den tanken trenger man nesten ikke vite at man har tenkt en gang. Det er av lyntanke. Det er av lyntanke. Så det er så vanskelig å få det med seg. Du vil sannsynligvis ikke legge merke til at du har en indre samtale med deg selv en gang når følelsen har kommet i forkant. Så du tenker jo over ting som har skjedd, eller ting du ser for deg skal skje, og så kommenterer du handlingen og forestiller deg ting som kanskje ikke stemmer. Mye antakelser her da, og lite fakta. Ja. Så prøv å tenk du som lytter på Nå har du en indre samtale Gående parallelt Mens du lytter på dette Ja, men det er ofte sånn At en har mange ganger Parallele samtaler også Så er det jo også viktig at Du Disse tankene kan jo komme veldig kjapt fordi du har et lukt eller en streif av noe, et minne, et eller annet du ubevisst ikke vet helt, som kan vekkes i deg unna at du selv er klar over det. Fordi at det går så kjapt. Noen kan snakke om noe, og så får du en indre dialog med deg selv som gjør at du får en følelse i kroppen. Og så sitter du og lurer på «hvorfor kjenner jeg på dette nå?» og den er det så viktig å spørre seg selv det spørsmålet er, hvorfor kjenner jeg på dette nå? prøv å grense i det det skal jo, vi får det å bli oppgaven som jeg skal snakke om det senere å grense i hva jeg kjenner på nå men for dette kan vi jo også oppleve med positive ting da altså sånn lukt eller tap og et eller annet som gir oss en sånn positiv greie men i all hovedsak så er det jo negative lyntanker At de er negativt glade. Og hvorfor det? Er det fordi vi er så negativt skrudd sammen fra naturen? Det er jo en måte å forsvare oss og være på vekt i forhold til farer. Altså at vi må på en måte tenke konsekvens. Så det negative ligger jo i oss for å regulere oss på en eller annen måte. Som hovedbestand i oss da. Ja. Vi skal jo ha ubehagelige tenker også, de er der for en grunn, men de skal bare ikke være så store. Det som er jo mer indre uro enn har, eller jo mindre jo mer angst eller depresjon, hvis man skal gå ut til diagnostiseringsterminologiene, så er det jo sånn at de negative tankene virker så veldig troverdige. Og de kan ha rot i virkelige hendelser, men de er ofte ekstremt overdremmende, og mange ganger litt ugyldige også. Så det som er så viktig, er å validere, og sjekke ut... Bekrefte Gehalten i det da Om det er sant eller ikke Hvis du har angst eller frykt for noe Det du ofte kanskje kan se på som fobier Så er jo tankene dine ofte Forbundet med en trussel Eller en fare Som er bare Hvis du ikke vil se etterkropp Så er det sånn, tenk om det er en etterkropp der Ja, men har du egentlig tenkt over Hvorfor du er redd til etterkroppen Ja, disse ekle Og så stopper du der. Ja. Men du har liksom ikke gått igjennom... Vi har litt mer jobb da. Ja. Sånn at en må liksom på en måte komme litt dypere inn i det. Og snakke litt med seg selv. Og det nevner vi jo ofte i andre episoder og dette å ha denne samtalen med seg selv. Hva er det verste som kan skje i samtalen? Ja. Fordi at, ja, man kan jo også si det i forhold til at depresjonsfølelser, altså nedstemte følelser, er jo ofte forbundet med tenker om feil, eller tap, eller meningsløshet, eller håpløshet. Så de er jo på en annen side, men de er også ofte veldig sånn, blir veldig sterke fordi en stopper bare på det. Jeg får ingenting til Det kommer aldri til godt med meg Tenk om Og så blir de så store Og så sjekker de ikke ut og validerer de Men der kan man jo også kaste inn Det gjelder jo ikke alle som hører på Men overgangsalder Jeg har jo hørt om flere Altså snakket med flere Som jo har opplevd et sånt typ ras av dyrtanker negative, automatiske tanker når overgangsalderen slår inn og da har du jo med horoskop Hormoner å gjøre Og altså kjemisk ubalans I tillegg da I tillegg, så da forsterker du jo Det er jo fordi at hvis du mangler Altså hormonen dine påvirker dopamine Og dopamine er jo det som gir deg både Motivasjon, glede Og positiv Altså at det er lettere for deg å tenke positiv Så når du da begynner å mangle hormoner så er det jo klart at da har du mindre dopamin som da gjør at det blir en ubalanse og når du har den ubalansen så er det kjemisk, så det at hvis du da går på hormonbehandling så vil du merke at det er enkelt, altså at det vil komme mindre av det igjen men du blir jo ikke kvitt av hormonbehandlingen det vil bare ikke bli den forsterkningen som det er når du mangler hormonene og det er vel ikke målet eller å bli kvitt, det sa du jo i sted at vi har jo ikke sånn mål skulle fjerne alle negative automatiske tanker eller negative tanker generelt men vi må jo huske på at det er menneskelig å feile altså det er menneskelig å ikke fullføre eller det er menneskelig å ikke gjøre eller oppleve nedtrører eller vanskelige ting i livet og du har jo snakket om det også tidligere at vi synes jo kanskje de aller fleste av oss at det er mer interessant med de tingene sårbare, feilbarlige folka enn De som er flåles og fremstående Ja, og hvis vi prøver å fortrenger dem Så blir de bare forsterket Ingenting Det har aldri kommet noe godt ut av fortrengelse Heller på dette her med at kunnskap er makt Og det å gå inn i det Og prøve å jobbe med det Og så er det jo igjen Å grave seg ned i det på en måte da Sånn at man ikke blir støtt I det å jobbe med det Men man må jo slippe tak i ting Øhm På et eller annet tidspunkt Men det gjør han jo ofte med å kanskje få en fakta For disse lyntankene Er jo ofte ikke fakta Og så er det jo litt dette vi har snakket om tidligere Og også Det er jo måten du tenker om det på, er måten du har eller tar det på. Et eksempel på hvordan tanker kan virke veldig skremmende, jeg ser for eksempel at du er hjemme alene en mørk, stormfull kveld, så plutselig så hører du et brak fra naboen min, Og hvis du da tenker at det er en innbrudstyv, hvis det er det første som slår deg, uten at du egentlig vet det, du bare kjenner en dump av frykt i magen, og skuldrene går opp og kramsene i ørene, så er det jo den følelsen du sitter med, men da har du sannsynligvis tenkt at det er en innbrudstyv som er årsaken til bråket. Ja, noe skummel. Ja, og da blir du redd. Men hvis du hadde da i stedet for at ditt, ditt instinkt eller intusjon eller lyntanke hadde vært at det er et åpent vindu som blåste igjen så vil du sannsynligvis føle noe helt annet men det går jo an da jeg kjenner jo selv på at jeg kan bli redd av sånne ting at jeg skvetter da av noe enten på hytta alene eller hva det måtte være men er det fordi vi er skrudd sammen forskjellig at noen noens automatiske tanke er, å det var sikkert noen som ramlet ned. Ja, det er jo det. Det er ikke de aller fleste av oss at, å der kommer det noen. Dette handler jo om film, det handler om kanskje opplevelser at du kan ha hatt innbrudd en gang, dette kan handle om hvordan foreldrene dine har snakket om, lytter på, altså om du var oppvokst med skvettene foreldre, eller en mor som er skvetten, eller en far. Noen har jo hatt innbrud, og vi har vel aldri sett filmer, for det er veldig lite som skjer på huttene i Huttenorge. Men det er ingen av oss som er så redde på hutter som er hjemme. når mørket faller på og vinduene slår så det er jo ideen om og tanken om at det er farlig fordi uten at det er det så det er jo da en må en kanskje unngå at din reaksjon er da å skvette og ha i skulder og tenke at det er en innbrudd men det er da en skal fort koble på Hva er sannsynligheten for det? Hva var det jeg tenkte nå som gjorde at jeg kjente på dette? Og så på en måte nøste opp i lyntankene og finne ut hva jeg kunne tenkt i stedet for. Jeg vet at jeg tidligere har skryttet det å ha hund, men det er ikke så gøy alene på hytta. Hun hører jo mye bedre enn meg. Hun kan høre en bitteliten lyd som jeg ikke registrerer, og så kommer hun med et sånt djupt buff ut av ingenting. Ja, det er sjeldent jeg skvetter så mye som da, men jeg prøver jo som du sier da, altså ta meg ned i sånn, men akkurat den der skvett opplevelsen, den er ganske hjertestoppende. Hvis vi tar et annet eksempel da, som kanskje litt mer sånn I hvert fall i vårt samfunn, det er jo forskjellig hvordan vi tenker om de som har ting som er problematiske fysisk i hverdagen. Men si at du står i en butikk her da, og så tråkker den personen foran deg på tærne. Så tror jeg ganske mange av oss blir litt irriterte. Noen vil kanskje, ja ja. Men hvis du da ser at den personen har en kvitsbasert stakk, Og det etisk som du da tar som et tegn på at den personen er blind, så er det jo sånn at du vil ganske kjapt tenke annerledes om hva som har skjedd. Og du vil ganske kjapt kanskje også begynne å kjenne på følelsene dine over at det er at du går fra sint til flau. Og så blir du også flau over at du ble sint i utgangspunktet. Ja. Men situasjonen er jo helt like, du har jo fortsatt vondt i foden. Det er bare at tankene dine endrer seg som gjør at du tenker annerledes om det, men følelsen i foden er jo helt lik. Det er viktig å ha noe verktøy når det gjelder lyntanker, det er vi vel i hvert fall helt enige om. Ja. Nå skal vi snakke litt om ABCD-modellen. Ja. Så det vi nå sier, den automatiske tanken eller lyntanken din, fører jo da til en følelse. Så det vi da skal gjøre er at vi skal se for at A er da hendelsen eller situasjonen. Så har du da B som er tanken, og så har du C som er følelsen. Og så er det jo alternativet til tanken. Ja, sånn at hvis vi da tar et eksempel. A, hendelse. Jeg skal gå opp til eksamen. Og så B-tanken vil jo da komme. Jeg kommer til å stryke. Folk kommer til å tro at jeg er dum. Og de kommer til å ta avstand fra meg, for eksempel. Det er en lyntanke. Så kommer følelsen... Det er opplevelse av sterk angst eller urod, fortvile eller stressa. Nå kan jeg ikke gå inn i alle følelser, men det er noen av de som kan komme, hos noen, en eller flere. Og så er det jo den alternative tanken. Og da er det at når du legger merke til denne ABC-modellen og blir kjent med den, det er jo da du først skjønner at det er lyntanker innom først, fordi hvis ikke ville du ha sagt ... A, C, B. For de fleste kjenner det på den måten. Så det at de fleste vil jo bare sånn, hendelsen er deg, skal opp til eksamen, boom. Følelsen, stress, uro, bekymring. Men det har kommet en tanke imellom. Og det er tanken som ligger imellom som gjør at du kjenner på C. Og det er da vi vil at du og meg og deg, Marianne, skal gå inn og kjenne på hvorfor jeg er så sikker på at jeg kommer til å stryke deg. Her kommer faktabiten inn, eller hente bevis fra tidligere. Og igjen vil jeg alltid sette på, hva er det verste som kan skje om jeg stryker? Det er den beste setningen nesten. Ja, er det riktig at jeg er dum om jeg stryker? Kjenner du flere som har strøget? Hva synes jeg om de? Synes jeg de er dumme? Ja, det er irriterende å stryke, men det er jo ikke forferdelig. Sånn at, og disse spørsmålene her, vi skal ikke bare stille oss spørsmål, vi skal svare. Marianne, er jeg dumme hvis jeg stryker? Svare med fakta er det viktigste av alt. Dette med antakelser er ikke fakta. Du må svare med fakta for å komme deg ut av den lupen. Ja. Så det som er viktig, det som er grunnen til at det kan være bra å lære ABC-modellen, er jo for det at det er en utrolig fin måte å bli bevisst på den endre samtalen du fører med deg selv. Den er jo veldig konkret da, et verktøy, sånn som vi ofte har lyst til å... Ikke bare i vage... Ja, sånn er du nedstemt. Dette var jo et eksempel på uro, men hvis du er nedstemt, så har du en sånn utrolig evne til å undervurdere oss selv i forhold til andre. Da er alt feil med oss, og alle andre er så mye bedre. Hvis du da kan klare å bruke ABC-meddelen, så kan den komme frem til noen støttetanker. og noen gode, nyttige tenker som kan gi håp, og som kan gjøre at du lurer deg mer og mer, ikke går inn i bare negativ sammenligning med andre. For det er jo lett å ta den offerrollen da, når man har havnet inn i en negativ tankespiral. Og negativ tankespiral blir jo bare lenger, fordi de tankene forsterker hverandre ofte. Ja, de kommer jo helt av seg selv, og det er selvkritikk og pessimisme. Det er jo katastrofetanker med angst. Det er jo helt sykt, egentlig, hvor kjapt de kommer, og hvorfor det skal være sånn. Det er liksom sånn... Hun har ikke ringt, det er fordi hun har glemt meg. Hun har sikkert noe bedre å gjøre. Hvis hun virkelig brydde seg om meg, så ville hun huske meg. Da ville hun ha ringt. Altså hun bryr seg ikke. Skal jeg aldri finne noen som bryr meg? Hva er veien med meg? Jeg er jo så lite spennende å være sammen med. Det er visst bare det samme jeg gjør. Jeg har ikke en sjanse til å gjøre noe med meg. Jeg orker ikke å ha det sånn. Og så holder han på der. Helt verdiløs. Verdien er lik null, eller negativ. Og sånn kan en indre dialog høres ut. Men du kan jo putte inn i ABC-modellen, for eksempel hvis man er bedt i et selskap, eller et eller annet, og negative tankene kan jo være jeg kjenner ingen jeg har ingen å snakke med folk kommer til å se rart på meg fordi jeg blir stående alene og typ skrekk og gru kanskje jeg går bort til noen og så er de opptatt de vil ikke snakke med meg gjør en eller annen et eller annet kroppslig eller noe som gjør at man føler seg avvist Her er det et sammensurium av følelser. Ja. Og veldig mye går på det med egenverdi, selvfølgelig. Absolutt. Hvis det der kikker inn. Ja. Men da må vi jo hente fram det da. Ja. Det med, ikke sant, spørre seg selv disse hva er det verste som kan skje spørsmålene. Absolutt. Lyntanker og tanker er jo også skilde til mange sånn, kanskje vi kan gå inn på det med søvnproblemer, altså i forhold til søvn, for da er det jo ulvetimen når vi ligger og vrir oss, og det er mange tanker, og du vet ikke helt hva tanken er, du bare er i, jeg får ikke sove dagen min, kommer det bli ødelagt i morgen. Men så ligger det jo mange tanker bak. Det er jo som illytørt krest, de der tankene når vi ligger og holder oss våkne. Ja. Og da blir det jo enda vanskeligere å sove igjen. Og da er det jo også fint å sette det inn i en sånn ABCD-modell. Fordi at det blir jo ofte litt sånn, du overdriver, hver gang jeg sover dårlig, fungerer jeg dårlig om dagen, du får katastrofetanker, søvnløsheten ødelegger livet mitt, så får du overgeneraliseringer, søvnen min er alltid dårlig. som ikke er bra i kognitiv terapi, så er det alltid eller aldri ikke å bruke du får kanskje sort-hvit tenkning siden jeg enda ikke har klart å sovne inn, blir dette en dårlig natt sånn at det er Du har jo stimulusmetoden der du forlater soverommet for en periode for du ikke får sove. Det kan også hjelpe mot negative tenker. Du skifter fokus. Ja, stå opp og så gå og legge seg når man kjenner man er trøtt. Ja, så gir du også mindre oppmerksomhet og du avbryter å involvere en aktivitet Og du bryr deg jo også om forbindelsen mellom soverommet og de negative tankene, som også er viktig. Men det du kan sette deg inn i en RBC-modell, hva er situasjonen? Og så er det jo da hvilke tanker eller bilder farer gjennom hodet. Og så er det se hvilke følelser du går opp, og hvordan reagerer kroppen. Og det finnes en annen og mer konstruktiv måte å forstå situasjonen på. Der må jeg kaste inn også at... Det er alltid mørkest før dagen gryr. Ting kan fremstå så ille. I eget hode tror jeg mange opplever, når mørket setter inn enten på kvelden eller på natta, men så kommer dagen gryr, så ser man ofte mildere på både seg selv og Litt mer konstruktiv kanskje i forhold til å løse problemer som man lå og kvernet på, eller som virket helt uoverkommelige. Så det der med å vite det, altså å ha det helt fremst i pannebrasken, at nå er det natta, nå blir jeg påvirket. For det gjør man jo, om man vil eller ikke, at man blir påvirket av mørket. Ja. Og så husk på da, det kommer alltid dagslys, det kommer alltid en ny dag. Og da gå ut gjerne, ikke sant? Få seg dagslys og få det der påfyllet. Fordi det gjør jo noe med hjernen. Absolutt. Og det er jo bra i forhold til nettessøvnen og at du har fått hvertfall et kvart av de sju minutters dagslys hver dag. Men det som er da, er at hvis et over... Disse tankene som du har foran deg når du skal sove, det her med det kommer til å bli en dårlig dag, jeg kommer ikke til å få sove, det er jo litt sånn overordnet tanker. For i ugangspunktet så ligger lynentankene bak. Det er jo kanskje uro over hos meg, kan det være postkassen med alle brevere som jeg ikke har vært i og fått kontroll på, siden jeg har litt sånn postkassangst, så kan den ta meg. Det kan være noe jeg tenker på og gjør sånn Åh, jeg skal åpne brevet Det kan være noe jeg har sett på TV Så vekker jeg inn noe annet sånn noe større i meg som jeg enten får treng eller overforbruk, har brukt opp eller kjøpt en litt for dyre skjole eller det kan være tyngre ting det kan være sorg fra foreldrene mine et eller annet som vekkes globale ting dårlig samvittighet fulle angst som plutselig kommer tilbake igjen for et eller annet du har sagt eller gjort det trenger ikke være fulle det kan være i agitert tilstand som ligger bak som lager søvnløsheten så det er noe med å finne ut hva er det jeg tenker på nå som gjør at jeg ikke får sove hva er det som ligger bak, det kan det også være sånn at du får tag i disse lyntankene som ligger bak og holder deg vågen og det er jo med etterspør sånn som ønsker i denne modellen at du finner ut av å gidde å svare Og hvis det er ting du må huske, så må du skrive det ned. Skrive det ned. Så det er jo sånn, altså, denne modellen kan jo brukes. Du skal på date, hva kan du bruke det? Du går jo til date med uro. Eller ikke alle, det kan være noen gleder seg altså, jeg skal ikke si det. Men jeg er i hvert fall nervøs hvis jeg skal gå på date. Eller hadde vært nervøs om jeg skulle gå på date. Og det er jo helt tullete. Men da er det jo masse lyn tanker som foregår. tenk om han ikke liker meg, tenk om jeg ikke liker han, tenk om det blir flaut, tenk om de ved siden av legger merke til at vi er på date, det er jækla flaut, synes i hvert fall, det kan være jeg synes er noe av det flauteste. Og så holder han på sånn å sørre, tenk om han ikke så ut på bildet, altså dette her er jo... Det er mye å tenke om. Det er så mye å tenke om, og dette er lyntenker som foregår, og hvis ikke jeg er bevisst på det, så går jeg jo Til date bare med uro i kroppen Og si til venner Jeg gruer meg, åh gud jeg gruer meg Jeg hater date, åh fy fader Jeg skulle aldri sagt ja, kan jeg trekke meg Gjør meg på jeg kan trekke meg Jeg kan jo se at jeg er syk Jeg er ikke innom lignetankene Før han blir bevisst på Ok, hvorfor gruer jeg meg sånn For det kan jo være at du hadde ikke tenkt det samme som meg Du gruer deg for helt andre ting Så er det sånn, ja, men tenk om han ikke liker meg. Da kan jo jeg finne ut, hvis det er det som er så farligt for å gjennå hva det verste kan skje, han liker meg ikke. Og man kan stille hva er det beste som kan skje. Ja. Det er jo et spørsmål, man bør stille. Ja, er det verdt det? Ja, men da må jeg begynne å grue meg mindre. Og så er det jo også sånn, hvorfor spør jeg meg om jeg liker han? Tenk, fokuset må jo være om jeg liker han og ikke han liker meg. Ja, og det har vi snakket om i dating-episoden. Jeg tror jeg sa motsatt feil der, men det jeg mener er at fokuset mitt skal være om jeg liker han. Men klue er at disse lyntankene går en å surre med uten å Jeg vite at det er det som lager uroen. For det er jo en sjuk energityve da. Hvorfor skal jeg ikke grue meg en hel arbeidsdag på at jeg skal på date klokka seks når jeg egentlig er noe jeg kunne glede meg til å roe meg helt ned på? Ja, og det gjelder jo alle ting, altså alle lyntanker. Hvis vi lar det surre, sånn som det ofte gjør, hvis man ikke er klar over at dette må jeg deale med, altså dette må jeg ta tak i, så ... tar du jo all energi fra deg og fokus fra andre ting og du klarer kanskje ikke å sette et fingeren på hva det er, men du går og kjenner på noe hele tiden enten i tankene eller i følelsene så enda større grunn til å reflektere, som vi jo nevner i hver episode vi spiller igjen, fordi det er Et av dine favorittmotorer, kan vi kalle det det, er kunnskap om deg selv. Kunnskap er makt. Ja. Du kan ta tannlegg også, som alle må innom. Ja. Og veldig mange gruer seg, fordi en eller annen gang har det jo faktisk vært ubehagelig å være tannlegg i stolen. Det er jo ikke sånn at det er som å gå til frisøren, det er jo ikke velvære å være tannlegg. Men det er et møst både faktisk for hjernen sin selv helsemessig, og det er ikke vits med penne tenner. Hvis du ikke gjør det beste ut av tennene, så kan en heller gå med ettervekst. Det er ikke tenner viser mye. Så det må vi ta vare på. Hvis ikke så får du en enorme verk. Det blir jo vondt. Men Jeg tror det overordnede, lyne tankene får han ikke tak i, for han går bare og sier sånn, å, jeg gruer meg sånn til å gå til handlingen. Det er akkurat som nesten et mantra blant folket. Alle gruer seg til å gå til handlingen, ingen synes det er greit. Og så er det mer sånn, Ja, men hvis du spør deg selv, hva er det du gruer deg til? Nei, du gruer deg til om det er vondt. Og så er det litt sånn, kan det være flaut også? Kan det være du har drukket for mye brus? Kan du få voksenkjeft? Det er mange ting som ligger bak. Men så er det jo bare igjen, svaret her er jo, det verste som kan skje, er at du kommer til å gjøre vondt, og der er noen tannlegger der ute som sier voksenkjeft. Men da kan du komme til forsøpet og si, «Jeg betaler for dette». Så når jeg begynte å gå til en ny tannleger, så sa jeg, du, jeg vet at jeg drikker mye brus, jeg har også begynt å snuse, men voksen kjefte gidder jeg ikke. Og du skal jo, jeg skjønner at det ikke er alle som ligger frem på og tør å si det, men finn den tannlegen du tør å si det til. Ja, og i hvert fall gjør deg opp de tankene da, rundt ABCD-modellen. Ja. Unn munn, du gjør frykten ved å oppånne hva det etterstår. Altså, for å grue seg mindre, så må jeg være flinkere på stendene, da. Ja, det er noen ganger så er det enkle løsninger, da, på ting. Så... Oppgave skal vi gå til? Eller ha med litt igjen? Nei, jeg tror... Jo, jeg tenkte jeg skulle gi den forbindelse også. Bare nevne en sånn passasjer fra Undremøtterskogen og Ole Brom. Jeg tror de aller fleste kjenner til Nassenøf og Ole Brom. Hvor Nassenøf er den redde, og Ole Brom er den mer... lakonisk, tilbakelent, litt mer easygoing fyr. Nasse sier «Tenk om et tre velter, og vi var rett under det?» Da svarer Ole Brom «Tenk om det ikke velter?» Ja. Det er helt nydelig. Det føler jeg er litt bildet på dette med lyntaker som vi har snakket om i dag. Ja. Og det handler jo ikke om at man skal være udelt positiv, eller positiv hele tiden, men det er klart det å klare å dissekere ting litt, altså reflektere, finne litt mer, altså litt annen tankegang, vil jo gjøre deg bedre rustet for livet generelt. Og vi skal tåle nedtur, og vi skal tåle feil, og sånne ting. Men å gå inn i offerrollen og negativt avler negativt så tenker jeg at Det å kjenne seg selv Kjenne tankemønstret Vite hvordan vi skal Rydde litt opp i Tankemønstret Det har vi godt da Ja, jeg tenker jo at det er mange som Har godt kjent på det Du har jo den nydelige sangen «Stykken på ryggen» Ja, den er jo Perfekt Til masse Ja At det kan ta helvete Stig enn borgen er Nei, jeg tror ikke Jeg har talang i Så er det sang Men det er Han sier jo mange Altså i repetisjon Så vet jeg Hvis jeg ikke husker feil Så er det Kommer ingen vei i livet Kommer ingen vei i livet Kommer ingen vei i livet Altså sånn at Det er Vi er jo på tanker og ting vi sier til oss selv, som jeg tenker er viktig at vi får tag i, og derav oppgaven prøver. Neste gangen har en følelse av noe, trenger ikke være stor. Finn ut på hva er det du sitter og sier til deg selv, eller hva er det du har tenkt som lager det ubehaget. Nå har du sittet i samtale med andre også, for du kjører en parallell dialog og indre dialog med deg selv. fordi det er noe den andre snakker om. Ja, det er ganske lett å gjøre det. Legg litt merke til det. Begynn å snakke til deg og snakke med deg selv. På en positiv måte. Ikke minst, øv deg litt på denne ABCD-modellen. Send oss gjerne en mail, så sender vi deg en pdf på det. Bruk hei. tenktankenut.no eller gjør det på Instagram eller hvor som helst. Hvor som helst, og da kan vi sende deg det skjema som du da kan ha med deg og foran deg. Du kan jo gjøre det i hodet, det er ikke det. Altid mulig det, men noen ganger så kan det faktisk være lurt å bruke hånda og skrive ned. Ja, det tenker jeg også. Vi legger det også ut sånn at det vil være tilgjengelig etter hvert. Så da kan man hente forhåpentligvis smarte ting, gode verktøy. Gode verktøy. Ja. Det var så bra. Da takker vi for at du lyttet på oss. Min Gordon og kompani takker for seg i dag. Yes, we do. Ja. Ok, ha det!